10キロ痩せたいを叶えるダイエット計画、7ステップ!

10キロ痩せたいを叶えるダイエット計画、7ステップ!

これまで全く意識していなかったのに、あるときふとしたことがきっかけでダイエットをしたいと思うことがあるかもしれません。ターニングポイントは人それぞれです。何がダイエットをするためのきっかけになるかはわかりません。

2、3キロくらいなら確かにすぐダイエットで何とかなりそうですが、10キロ痩せたいと思った場合、二の足を踏んでしまうのではないでしょうか?体重10キロ痩せたいと思うことは無謀なことでしょうか?いいえ、全くそんなことはありません。きちんとダイエット計画を立てることで10キロ痩せることが出来るようになります。10キロ痩せるためのダイエット計画を7つのステップでご紹介します。



 

10キロ痩せたいを叶える
ダイエット計画、7ステップ!

 

目的を明確に決める


最初のステップは目的を明確に立てることです。現時点で「10キロ痩せたい」というのが目標である場合、なぜダイエットを行うかということが目的となります。それといった動機もなく、10キロも痩せることは非常に難しいことです。10キロ痩せたいと思ったきっかけは何だったのでしょうか。

思い起こしてみましょう。結婚式が控えているから?それとも恋人を作りたいから?ダイエットにくじけそうになったとき、戻るべき原点を持っていることはとても大切です。これがあることで頑張れるときもあります。

 

いつまでに達成するかを決める


仮に10キロ痩せたいという目標を立てた場合、それはいつまでに達成されなければいけないのでしょうか。3ヶ月で達成したい場合と半年で達成したい場合とでは方法が変わってきます。「いつまでに」という項目がなければ、計画を立てることはできません。

なんとなくダイエットをしていくのと一緒です。これでは10キロものダイエットを成功させることは難しいでしょう。目標を達成する時期を決めることで、ダイエットの計画を立てることができるようになるのです。

 

中期目標を立てる


いつまでに達成するかを決めたら、次に中期目標を立てましょう。中期目標は逆算することで立てることができます。例えば、6ヶ月で10キロ痩せたい場合、その半分の3ヶ月で5キロ痩せることが必要になります。1ヶ月単位に目標を定めると、月あたり約1.7キロのダイエットが求められるでしょう。

とは言え、減量しやすいかどうかの体質や、最初は無理が出来るけど途中から飽きてしまいやすい、追いつめられた方がやる気が出るなど個々のパーソナリティがあります。こうしたパーソナリティに合わせたバランスで中期目標を調整していくのが良いでしょう。

 

ご褒美を決める


ダイエットはただただストイックに制限をし続ければいいというものではありません。制限制限をしていくと必ずどこかで緊張感が途切れてしまうタイミングが生まれます。そういった大変な事態においても「ダイエットを頑張ろう」、「10キロ痩せたい」と気持ちを奮い立たせるためのご褒美は非常に大切です。

毎月、目標達成したら洋服を1着購入する、最終的に10キロ痩せることが出来たら新しい水着を買って海外旅行に行く、などの自分に対するご褒美を決め、常にそれを見えるようにしてやる気を維持するようにすることが必要です。

 

カロリー計算を行う


ダイエットにおいてカロリー計算はとても大事な作業です。食事制限なしで10キロ痩せることは不可能でしょう。これまでの自分の食事を見直し、これまでどれだけのカロリーを取っていたのか、それをどのくらいまで抑えれば余計なカロリーを取らなくて済むのかを計算しましょう。

そして1日あたりの摂取カロリー量を算出し、毎日の食事の目標値を出しましょう。

 

運動の計画を立てる


脂肪を燃焼させ、体重を減少させるのに最も効果的な方法は運動です。特に20分以上行い有酸素運動が効果的だと言われています。ある程度、運動を行うための時間を確保することが必要になってきます。どの時間にどのくらい運動を行うことが出来るでしょうか。

朝出勤前の時間でしょうか?それとも夕方退勤後の時間でしょうか?休日はどのくらい運動をしますか?このように、いつ、どのくらいの運動を行うのか計画を立てましょう。

 

計画表・管理表を作成


最後に、これまで立てた計画をシートに落とし込みましょう。目標はいつまでに何キロ体重を落とすことで、毎日どのようなことを実行していくのか、見える化していくことが必要です。

そして、毎日やるべきことが実行されているかをチェックするための管理表を作り、自分のダイエット計画が予定通り進んでいるか確認しながら進めていきましょう。

 

10キロ痩せたい!という方にオススメしたいダイエット計画を作るための7つのステップをご紹介しました。大切なことは具体的に現実に沿って進めていくことです。現実的でない計画は妄想と同じです。いつまでたっても目標に到達することはできないでしょう。

毎日どんなことをどれくらい行えば良いのか、そしていつまでにやるのかを明確にすることでダイエットはかなりやりやすくなるでしょう。ただし、無理は禁物です。自分に合ったやり方を模索しながら目標の10キロ減を目指してください。

 

まとめ

10キロ痩せたいを叶えるダイエット計画、7ステップ!

・目的を明確に決める
・いつまでに達成するかを決める
・中期目標を立てる
・ご褒美を決める
・カロリー計算を行う
・運動の計画を立てる
・計画表・管理表を作成