【脱メタボ!?】体脂肪を平均値に戻すための7ステップ

【脱メタボ!?】体脂肪を平均値に戻すための7ステップ

体脂肪が増えやすい人は、生まれながらの体質的なものなのでしょうがないと思っている方がいると思います。しかし、それは半分間違いです。なぜなら体質は生活習慣によって変えることができるからです。食生活の欧米化によって、日本人の生活習慣は劇的に変化しました。

それに伴い、メタボの方の割合が非常に多くなりました。つまり、これを見直すことによって、メタボを治すことができるということです。結果には、必ず原因があります。メタボになってしまった原因を特定しましょう。

ただ、職場環境等によって、全てが自由に改善させられないという方がいるので、そのような方は、自分の置かれている環境に配慮した上で、自分に合ったものを選択してください。ここでは脱メタボを達成し、体脂肪を平均値に戻すためのステップを紹介していきます。



 

【脱メタボ!?】体脂肪を平均値に
戻すための7ステップ

 

体質改善を行おう


まず、体に脂肪が多く付いているということは、太りやすい体質である可能性が高いです。この状態を放置していると、体脂肪を減らすための努力をしても満足のいく結果は得られません。そこで、体質改善を行いましょう。

それによって太りやすい体質から太りにくい体質にすることができます。そうなれば新たに脂肪がつくことが少なくなるので、健康的に痩せていくことができます。

 

食事のコントロールを行おう


体脂肪を減らすためには、食生活を見直すことが絶対条件です。習慣を改善することを意識するようにしてください。例えば、脂肪分の多いものばかり食べていたり、添加物が多く含まれたものばかり食べていたり、不規則な時間に食事を摂っている方は特に要注意です。

食事のコントロールとは、摂取カロリーを調整することと、体にいいものを食べるという習慣を身に付けるということです。是非意識的に行ってみてください

 

基礎代謝を高めよう


人間には、基礎代謝というものがあります。これは人間が普通に生活をするだけで消費するカロリーのことを指します。これを高めることができれば、日々の消費カロリーが増えるので、痩せていきます。
そのためには、血行を良くすることが大事です。

また、筋力をつけることも基礎代謝のアップに効果的です。それによって痩せやすい体を作ることができるのでおすすめですよ。

 

有酸素運動を行おう


ダイエットを行うときには有酸素運動が効果的です。有酸素運動は脂肪を燃焼させる効果を非常に高められるので、健康的なダイエットを行うことが可能です。ただ、有酸素運動は正しく行わなければ効果を得ることができません。

有酸素運動を行ってもすぐに脂肪の燃焼がはじまるわけではありません。そのため、瞬間的に負荷をかける短時間の運動は適していません。ウォーキングのように、軽い運動を長い時間行った方が効果的なので注意してくださいね。

酵素ドリンクなどで脂肪の燃焼を早めることもできるのでお試しくださいね。

 

玄米を食べよう


脱メタボを目指すには、日々の食生活を見直す必要があります。特に、主食として食べる頻度の多い白米を玄米に切り替えることがお手軽でおすすめです。玄米には、食物繊維が多く含まれている上に、脂肪の燃焼を助け、更に脂肪の蓄積を防いでくれる効果があります。

まさにダイエットのための食材と言えるので、非常におすすめですよ。ただ、玄米は少々かたいので、慣れるまでは白米とブレンドして食べるのもおすすめです。

 

1日3食しっかり食べよう


食生活が不規則で、1日の食事の回数を少なくしてしまうと、太りやすい体になってしまいます。空腹の時間が長くなってしまうと、体が生命維持のために、脂肪の蓄積を促し始めます。更に、食べる時に過食気味になりやすいので、消化不良を起こしやすいです。

そのような生活になってしまうと、健康的に痩せていくことが困難になります。1日に3食以上食べ、その際の量を減らしたほうがダイエット向きなので、お試しくださいね。

 

シャワーだけではなく湯船に浸かろう


現代人は、入浴をシャワーだけで済ましてしまう方が非常に増えました。湯船にしっかりとつかることによって代謝をアップできるだけではなく、血行を促進し、脂肪を燃焼させることができます。一時期大流行した半身浴の効果が特に絶大なので、読書やスマホをいじる時間を半身浴と並行して行うようにすることをおすすめします。

毎日の習慣にできるので、是非取り入れてみてくださいね。

 

いかがでしたでしょうか。ここで紹介した方法によって、体脂肪を平均値に戻すことができるようになります。効果が高く、生活の中に組み込みやすいものを優先的に紹介しているので、誰でも簡単に行うことができるはずです。

体型は、日々の積み重ねによって形成されます。太っていく習慣になってしまっていると、それを見直さない限り太り続けてしまうので注意が必要です。ただ、裏を返せば、それに気づき、習慣を改善させることで痩せていくことができるのです。

無理をすることなく、できることから始めていけば良い結果につながっていくので、焦らずしっかりとダイエットを行っていってくださいね。

 

まとめ

【脱メタボ!?】体脂肪を平均値に戻すための7ステップ

・体質改善を行おう
・食事のコントロールを行おう
・基礎代謝を高めよう
・有酸素運動を行おう
・玄米を食べよう
・1日3食しっかり食べよう
・シャワーだけではなく湯船に浸かろう