玄米がダイエットに効果的な9つの理由

玄米がダイエットに効果的な9つの理由
玄米は最強のダイエット食材と言っても過言ではありません。目標を達成するためには、習慣を変えることが最も効果的です。それは、日々の積み重ねが重要であるためです。玄米ダイエットは非常に簡単に習慣を変えることのできるダイエット法です。

主食を玄米に切り替えるだけでいいのです。本来ダイエットには努力や根気が必要ですが、このような精神性は筋力トレーニングや有酸素運動を行う際に回してください。また、健康面の改善にも大いに役立つ食材であることもお伝えしたいです。

ダイエットは、言い換えれば健康になることと言えます。よく考えてみると、健康増進とダイエット方法の多くは共通していることがわかります。つまり、ダイエットを行えば健康になれるのです。

そのように考えると、ダイエットをより前向きに考えられるのではないでしょうか。そして、そのための基本は生活習慣の改善にあります。多くの病気は生活習慣が原因であることからもそれがよくわかります。

簡単に習慣を変えられるダイエット食材として絶大な効果を発揮する玄米のチカラをここで紹介していきます。



 

玄米がダイエットに効果的な9つの理由

 

インシュリンの分泌を刺激


玄米は、いわゆる低インシュリンダイエットに適した食材です。インシュリンは血糖値を下げると同時に、体内に脂肪を蓄積させる役割を持っています。このため、インシュリンを大量に分泌させすぎると太りやすくなります。

玄米は白米の2/3ほどの血糖値上昇反応指数となっているので、太りにくいです。

 

満腹感を得やすい


玄米は白米と比べて硬く、噛み応えがあります。そのため、必然的によく噛んで食べるようになり、満腹中枢が刺激されることにより、満腹感を得やすくなります。その結果、カロリーの摂取量を抑えることに繋がります。

外食等で食べ過ぎてしまう機会の多い方は家庭での生活習慣として玄米を取り入れましょう。

 

便秘解消効果


玄米には食物繊維が豊富に含まれています。ぽっこりお腹の原因として便秘が挙げられますが、食物繊維にはこれを予防する働きがあります。ダイエットには“腸のはたらき”が密接に関係しているので、食物繊維を日々摂取していくことが求められます。

しかし、野菜不足の現在人には食物繊維が明らかに不足しています。食物繊維の摂取を習慣化できる玄米はダイエット思考のない方にとっても注目の食材と言えます。

 

基礎代謝を高める


玄米には、基礎代謝を高めるはたらきがあります。基礎代謝とは、人間が生命活動を行うだけで消費するカロリーのことです。マラソンや水泳などで消費できるカロリーは、実はそう多くありません。

しかし、基礎代謝を高めることができれば、何をしなくても痩せやすく太りにくい体を作れるということです。基礎代謝を高められる玄米はダイエットの基礎を作ってくれるということです。

 

ストレス抑制効果


人間はストレスを感じると甘いものを欲するようになります。つまりストレスはダイエットの強敵と言えます。玄米に含まれるギャバという成分にストレス抑制効果があり、糖分に対する欲求を抑えることにつながるため、不要な糖分を抑えることができるということです。

ストレスを感じやすい社会で生き抜く上で救済的な食材である玄米を食べましょう。

 

糖の吸収を抑える


玄米には糖の吸収を抑える効果があります。体内の糖が足りなくなると、代替的に脂質を消費していきます。代謝として脂質を消費できる体作りにつながるということです。糖を摂らないのは寂しいという方も玄米を食べれば太りにくくなります。

 

中性脂肪を抑える


中性脂肪が高いと、血液がドロドロになります。玄米は中性脂肪の増加を抑制し、血液のドロドロを防いでくれます。血液の状態が悪いと、深刻な疾病の原因にもなります。玄米を食べて血液をサラサラにしましょう。

 

血糖値を抑える


玄米は血糖値の上昇を抑えてくれます。血糖値が急激に上昇することによりインシュリンが過剰に分泌されることは上記の通りですが、玄米は血糖値そのものを抑える効果があります。

 

高脂肪食への欲求を抑える


玄米には、ガンマオリザノールという成分が含まれています。これが高濃度で含まれているのは玄米だけです。この成分の効果は、人間に潜在している脂肪食への欲求を抑えるというものです。玄米を食べて欲求をコントロールしましょう。

 

いかがでしたでしょうか。玄米にはこれほど多くのダイエット効果があります。また、玄米は主食になるので習慣化しやすい食材といえます。食べて美味しいというのも大きなポイントであるといえるでしょう。

ダイエットは心身ともに負荷がかかるものが多いですが、玄米を用いたダイエットであれば、そのストレスを感じることなく取り組むことができます。食事は、毎日行うものであり、それは生きていく上で基本となります。

食べても痩せられるというのは、ダイエットを行う上で最もありがたいことであると言えます。食べないでダイエットを行っていた人は、この機会に玄米ダイエットに切り替えましょう。食べても痩せられるという喜びを、是非味わってください。

 

まとめ

玄米がダイエットに効果的な9つの理由

・インシュリンの分泌を刺激
・満腹感を得やすい
・便秘解消効果
・基礎代謝を高める
・ストレス抑制効果
・糖の吸収を抑える
・中性脂肪を抑える
・血糖値を抑える
・高脂肪食への欲求を抑える