半身浴で確実に痩せる為の入浴時間や方法、7つの基本

半身浴で確実に痩せる為の入浴時間や方法、7つの基本

痩せたいけど時間やコストが心配という人にお勧めな方法があります。それは誰でも気軽に行えるセルフダイエットの半身浴です。お風呂の時間を通常より大幅にとることで効率のよいダイエットが行えます。

38度のぬるま湯にリラックスしながら、発汗を促すことで無理なく痩せることができるシンプルなダイエット方法です。同時に寝つきもよくなり、副交感神経が刺激され血管が広がることで血圧を下げる効果もあります。

時間に終われずアロマキャンドルを照らしながら半身浴のダイエットに浸りましょう。半身浴中に音楽を流したり、雑誌を読んだりとサロン並みの環境を作り楽しみましょう。ここには半身浴の基本方法を7つのカテゴリーに分けてご紹介します。



 

半身浴で確実に痩せる為の
入浴時間や方法、7つの基本

 

半身浴の基本法


半身浴は38度のお湯に、みぞおちからの下半身全体を浸します。30分ほどすると汗がたくさん出始めますので、水1リットルのペットボトルを用意して水分補給をします。

個人の半身浴方法によってダイエット効果の差が異なりますが、平均1~2時間の半身浴で、1~2kg体重が減少し体脂肪率も3~4%落ちます。期間は一週間から1ヶ月と個人の生活スタイルによって変動しますが、継続することが大切です。

 

入浴剤プラスでさらに発汗アップ!


唐辛子エキスなどを配合した入浴剤は、身体を温める方法として効果があります。同時に発汗作用を促し半身浴ダイエット方法を容易にします。アロマ効果もある入浴剤でリラックスしながら瞑想したり、携帯を見たり、さらにはトリートメントの待ち時間に使用することができます。

入浴剤によって濁されたお湯はスパのようにシックなムードも醸し出します。

 

汗かきの体質に変身


普段あまり汗をかかない人は水太りの原因となります。むくみもでてしまい好意的な体質ではありません。身体の余分な水分を取り除く方法として、半身浴は効果的です。

毎日集中的にお湯につかるだけで、身体の新陳代謝がよくなり汗かきの体質に変わります。結果として発汗をすることで痩せやすくなり、半身浴の効果が発揮されます。

 

ストレッチ運動との併用でダイエット促進!


有効なダイエット方法として、半身浴に加え日中は無理のないジョギングやストレッチ、ヨガなどの軽い運動を実行します。汗をかくのはもちろん筋肉も引き締まり、一日の身体の新陳代謝を一定に維持することができます。

一日のダイエットの締めとして、半身浴でさらに発汗しながら身体の汚れを取り、疲れた筋肉を癒しましょう。運動はマイペースでできることから始め、時間が空いたときなど5分間にできることから徐々に始め必要に応じて量を増やし、半身浴ダイエットをスピードアップさせる効果を上げましょう。

 

マッサージで血行促進


身体がぽかぽか温まってくると、リンパの血行がよくなります。2時間ほどの半身浴を有効に使うために、足のマッサージをおすすめします。冷えやすい冬場では下半身が冷えやすく、お湯につかったマッサージ方法によってふくらはぎなどに溜まっていたリンパの血行が促進し、老廃物が排出され身体の内部からきれいになります。

血液の循環がさらに悪いフット部分も指ごとにゆっくりとマッサージしましょう。

 

水分補給を忘れずに


半身浴で汗をたくさんかいた後は、必ず水分の補給をします。1~2時間など比較的長く半身浴を行う方法の人は、こまめな水分補給が必要です。水は一気に飲むのではなくあくまでも入浴中を考慮し胃に負担のない量を分けて飲みます。

水の変わりに炭酸水を利用すれば喉の渇きも一気に癒せることができます。

 

効果的なアクティブ半身浴


お風呂場でもアクティブにダイエットしたい人への方法は、最初の10分で筋肉を集中させ発汗をします。その後クールダウンしながら少量の水分を補給し、再び半身浴を10分行い最低1時間繰り返す方法です。

お風呂場ではゆっくりしたい人には向いてませんが、身体がなまっている人は頻繁な動きによってさらに汗もかき、身体の新陳代謝も活性化されるベストな方法です。

 

いかがでしたでしょうか。半身浴ダイエットは経済的で時間のロスも少ない理想的なダイエット方法です。疲れた身体を癒すと同時に、あきのこないダイエットをさっそく実行しましょう。

音楽やキャンドルなどの演出をアレンジしながら、個人のオリジナルのスタイルで半身浴ダイエットを楽しみましょう。食事療法や運動をプラスすると半身浴ダイエットがさらに効果的です。今日の半身浴で体重減少何キロ目指す!?

 

まとめ

半身浴で確実に痩せる為の入浴時間や方法、7つの基本

・半身浴の基本法
・入浴剤プラスでさらに発汗アップ!
・汗かきの体質に変身
・ストレッチ運動との併用でダイエット促進!
・マッサージで血行促進
・水分補給を忘れずに
・効果的なアクティブ半身浴