半身浴だけで-5キロ!2週間で効果を出す7つのワザ

 半身浴だけでー5キロ!2週間で効果を出す7つのワザ

簡単にホームダイエットを行いたい人にオススメの方法の一つに半身浴があります。毎日の入浴時間を利用して、短期間で痩せる効果が期待できます。時間やコストがかからず家庭で行うことができる半身浴は、自分のペースで好きなように好きなだけ行えるのがメリットです。

少しボディラインが崩れたなと思ったり、ジムへ通うには億劫というときには是非半身浴ダイエットを行いましょう。食事ダイエットやフィットネスなど、即効的なダイエットを求める人は、食事ダイエットやストレッチなどを加えながら体の新陳代謝を維持し、血行を促しながら脂肪分を燃焼させましょう。

半身浴で発汗すると水分以外に体の中に溜まった余分な水分も除去することができ、ダイエットを促進します。ここでは半身浴で2週間ダイエット効果を実現する7つのワザをご紹介します。



 

半身浴だけで-5キロ!
2週間で効果を出す7つのワザ

 

効果アップさせる半身浴前の体への準備


半身浴を効果的に行い即効的なダイエットを期待するなら、入浴前のウォーミングアップもしっかり行いましょう。メインは半身浴なので、筋肉をほぐしながら関節部分などを柔軟に整える程度の軽いストレッチで十分です。

体が半身浴を始める体制になったら、少量の水分補給をしてあらかじめ半身浴前の体重を測っておきます。水分補給は個人にとって必要な量をとりますが、長い入浴になるつもりでも一気にがぶ飲みするのはやめましょう。半身浴は胃の消化作用を促すためにも、食前に行うことがベストです。

 

いよいよ半身浴、その正しい手順は?


半身浴は通常の入浴とは異なり、サウナのような環境で体を温めながら汗をジワジワとかくことでダイエット効果を促します。冬場には入浴前に熱いシャワーでお風呂場を温めサウナ状態にします。

お湯を38〜39度に設定し、みぞおちから下半身を30分ほどつかります。汗がかき始めたら水分補給をしましょう。夏場であればクールダウンをしながら再び半身浴を続行し、のぼせを防ぎましょう。一回の半身浴で100キロカロリー減少が期待できます。

 

半身浴中の効率的な過ごし方


半身浴の入浴時間の過ごし方は、個人で楽しくアレンジできます。ゆっくりとリラックスしたい人は集中的に瞑想をすればさらに汗もかきやすくなり効果的です。お風呂場の電気の代わりにアロマキャンドルを添えれば、スパの雰囲気が楽しめます。

半身浴でもアクティブに過ごしたい人は、ビデオゲームや音楽に合わせて歌を歌ったりすればあっというまに時間が経ってしまいます。女性はトリートメントやフェイスパックの待ち時間を当てることができます。半身浴があきずに継続できるのもこんなメリットがあるからでしょう。

 

半身浴でマッサージ効果を上げよう


お湯に浸かることで浮力や水の抵抗力の作用で、マッサージ効果がアップします。普段手が届きにくいひざ下からフット部分にかけてゆっくりとマッサージします。

半身浴で血行が促進することで下半身の冷えを改善することができ、同時に溜まった水分や老廃物を除去することができます。むくみもとれ、憧れのスリムな脚に変身できます。

 

食欲を抑えよう


体が温まると皮膚の血管が拡張し、同時に胃の血管が収縮することで胃液の分泌が減少します。結果的に、半身浴後は食欲を抑えることができ効果的なダイエットにつながります。逆に体が冷めてしまうと胃の活動も通常に戻りますが、食べ過ぎを避け規則的に食事を摂ることができます。

半身浴を効果的にいかすためにも、カロリーが消費しにくい夜間の食事法にも気を配りましょう。後は一時間以内には睡眠に就くのが理想的です。

 

水分補給の種類に気を配ろう


またスポーツドリンクなどは糖分の他多くの添加物が含まれているので、過度の摂取は半身浴ダイエット効果を下がるのはもちろん、内臓に負担をかけてしまう恐れもあります。汗をたくさんかいても少量に止め、水分補給の代用としては控えるようにしましょう。

コップ一杯のミネラルウォーターが半身浴の基本的な水分量です。

 

半身浴にプラスするプチアドバイス


体を温める促進効果として入浴剤は是非利用したいアイテムです。ほのかなアロマが気分をリラックスしてくれるほか、体がポカポカとほどよく温めてくれ汗もかきやすくなります。

さまざまなメーカーが効能別に販売していますので個人の目的にあった入浴剤を選びましょう。骨盤内まで温めてくれるものや、生姜エキスを配合したものなど半身浴の効果をパワーアップさせてくれます。

入浴剤が切れた時には塩や日本酒でも代用できます。また半身浴をさらに効果的に利用するために、入浴後一時間以内に就寝するようにしましょう。温まった体で深い睡眠ができ肌のターンオーバーにも効果を促します。

 

いかがでしたか。半身浴は毎日の入浴で効果があらわれるものです。体を温めることで血行促進をすることでダイエットを促します。もちろん汗を集中的にかくことで体の水分も除去することができます。

簡単に楽しくできる半身浴はあきがこず、個人の好みでやり方をアレンジできます。体重計にのるのが半身浴ごとに楽しくなりますね!

 

まとめ

半身浴だけで-5キロ!2週間で効果を出す7つのワザ

・効果アップさせる半身浴前の体への準備
・いよいよ半身浴、その正しい手順は?
・半身浴中の効率的な過ごし方
・半身浴でマッサージ効果を上げよう
・食欲を抑えよう
・水分補給の種類に気を配ろう
・半身浴にプラスするプチアドバイス