一週間後に結婚式が、一週間後に健康診断が、一週間後に彼氏とデート、などなど一週間後までにダイエットしたいという事情は人それぞれあることでしょう。一週間後までにやせたいけれど、ダイエットを急激にやると危険という話もよく耳にします。

こんな情報を聞くと不安に思うかもしれません。でもやせたい。そんなとき、一体どうしたら良いのでしょうか。単純にご飯を抜いたり、カロリー計算してボクサーのようにストイックな生活を送ることが必要なのでしょうか？具体的に一週間どんな生活を送ればダイエットに成功するのか、一週間でダイエットの成果を挙げるための過ごし方についてまとめました。

緊急ダイエット☆
一週間で結果を出すための７日間の過し方

カロリー計算を行おう

緊急ダイエットの初日に行うのはまずは決意を確固たるものにしなくてはいけません。一週間という短期間でのダイエットは意志の強さが求められます。漫然と行っていては必ず途中で挫折してしまうでしょう。まずは初日にカロリー計算を行います。

ここで行うのは一週間分のカロリー計算です。一週間でどのくらいのカロリーを取得するのか、ご飯のメニューまで計画できると良いでしょう。食べるものを先に決めておかないと、途中で「これくらいなら・・・」と口にしてしまうことがあるからです。自分自身がぶれないためにも、最初に計画を立てることが重要なのです。

ランチはお弁当を用意しよう

外食は非常にカロリーが高いことを覚えておきましょう。カロリーが高い外食を避けるためにもランチはお弁当を持参することが重要です。ご飯に誘われても、「お弁当だから」と言えば断りやすいでしょう。お弁当にいれるご飯はもちろんカロリーを計算したものです。

野菜を中心に献立を組み立て、油物を避けるのは必須。豆腐やこんにゃくなど低カロリーな食材を活用するのが良いでしょう。一度にある程度多めに作っておき、冷凍しておくとお弁当にするには便利です。

規則正しい生活をしよう

そんなに量を食べているのになぜか太ってしまう、という人は生活習慣を見直す必要があります。例えば、食事の時間が不規則であったり、睡眠時間が不足していたり、栄養のバランスが取れていないことがあると新陳代謝が悪くなり、体内にコレステロールなどが貯まりやすくなります。

そこで、ダイエットを行っている一週間だけでも良いので、規則正しい生活を行いましょう。朝は早く起き、規則正しい時間帯に食事を取り、出来るだけ早く寝る。こうした生活を送ることで基礎代謝量を挙げることが出来るでしょう。

禁煙・禁酒

ダイエットに欠かせないものが２つあります。それは禁煙と禁酒です。まず禁煙ですが、タバコを止めた方が太ると言う人もいますが、それはタバコを止めたことによって、口寂しいことからキャンディやガム、お菓子などを口にしてしまうからです。

タバコ自体は血液の流れを悪くさせる働きがあり、新陳代謝の面からもよくありません。お酒は、お酒自体はカロリーが低いものや糖質ゼロという商品も販売されていますが、アルコールによって食欲が増進されてしまうので、ダイエットには不向きです。ダイエットを行うためには禁煙と禁酒を心がけてください。

運動をしっかりと行おう

ダイエットに運動は欠かせません。これまで運動の習慣がなかった人ならばなおさらダイエットを機に運動を始めてみましょう。運動の目的は基礎代謝量を上げることと脂肪の燃焼です。基礎代謝量を上げるには、筋肉を作る必要があります。

そのため、筋トレを行うことが必要です。脂肪を燃焼させるためには、20分以上の有酸素運動が必要です。ジョギングやマシーンでの走り込みを行うのが良いでしょう。せめてダイエットを行っている一週間だけでも毎日運動に励みましょう。

夜食事を取らないようにしよう

夜寝る前は食事を控えることが大切です。寝てしまうと、体の臓器も睡眠モードに入ります。つまり、寝るときに胃に食べ物が入っていると、消化が鈍くなり、残ったものは徐々に脂肪として体に蓄えられてしまいます。これを避けるためには食べたものを消化してから寝る必要があります。

消化にかかる時間は個人差がありますが2時間〜3時間と言われています。つまり、睡眠をとる2時間から3時間前には食事を終わらせておく必要があるのです。寝る時間から逆算をして、何時以降は食事を取らないというルールを設けておきましょう。

一週間で結果を出すためのダイエット方法をお伝えしましたが、いかがでしょうか？ごくごく当たり前のことだと思われたかもしれませんが、体調を壊さずに結果を出すためにはこの当たり前のことを当たり前のようにこなすことが大切です。実はこの当たり前のことを淡々と行うことが難しいのです。

ただ、今回の一週間で習慣がつくようになれば、次のダイエットはもっと楽になるになるはずです。ぜひ、トライしてみてくださいね。

まとめ

緊急ダイエット☆一週間で結果を出すための７日間の過し方

・カロリー計算を行おう
・ランチはお弁当を用意しよう
・規則正しい生活をしよう
・禁煙・禁酒
・運動をしっかりと行おう
・夜食事を取らないようにしよう