痩せたい人必見!どんどん痩せる魔法のウォーキング術

痩せたい人必見!どんどん痩せる魔法のウォーキング術

痩せたいと思っている人にとって、ウォーキングはベストなダイエット法として言い過ぎではないでしょうウォーキングというと散歩やショッピングをしながら自然に行うことができるものです。実際、本格的に痩せたい人には少し意味合いが違ってきます。

ダイエットが目的のウォーキングは、ストップアンドゴーなしにシャキシャキと一定のリズムで歩くことで効果が発揮されます。スポーツやジムなどでは、身体に負担がかかり三日坊主になってしまう人は、是非有酸素運動のウオーキングをおあすすめします。

コストもかからず、どんな場所でもすぐ実行できるメリットがある他、ハードな運動で行うダイエットよりも継続性も高く気軽にスタートすることができます。そんな魔法のウォーキング術を7つの方法でご紹介します。



 

痩せたい人必見!
どんどん痩せる魔法のウォーキング術

 

正しい姿勢でウォーキングをしよう


ウォーキングで痩せたいなら、まず正しい姿勢で歩くことを学びましょう。胸を張って一定の歩幅で早めに歩くのが基本です。顔や足は真っ直ぐ前方にポジションを置きながらウォーキングします。同じ目的を持った痩せたい仲間と一緒にウォーキングするのも楽しく効率もあがります。

ただし、ウォーキング中の仲間との過度のおしゃべりは、集中力がなくなったり余計なエネルギーも消費してしまうので控えめにしましょう。

 

ウォーキングに必要な量と速度


だらだら歩くのはダイエット効果を半減してしまいます。痩せたい目的で行うウォーキングに必要な量は20〜30分です。少しずつ無理なく量を増やし1日2回行うことで、1日に1万歩に達することができます。歩く速度は車のように徐々にスピードアップしていきましょう。

一定の早さに呼吸が整ったなら、早めにテキパキと歩き血流量をあげてダイエット効果を促します。

 

タオルを使ったウォーキング


伸縮性のあるタオルをショールをかけるように背中に渡します。両腕の内側にタオルを引き伸ばしながらタオルの端を手に持ちます。肘を90度に保ち、腕を後ろに引くように前後に動かしながら歩きます。

腕の振り方はウォーキングでも大切な姿勢で、腕の振りの一定の動きによって血行促進し脂肪を燃焼しやすくします。また胸を張って歩くことで歩くスピードが増し痩せたい効果があがります。伸縮性のタオルは腕のポジションを正確に整える役目を果たすのでウォーキングを効率よく行うことができます。

 

ウォーキングに最適な時間帯


ウォーキングダイエットを朝食抜きであわてて行うことは好意的ではありません。消化の良い低カロリーの食品を取った後で、ゆっくりとウォーミングアップをしながら行いましょう。体が無理なく目覚め快適なウォーキングの体制に整います。

朝にウォーキングを行う時間がないなら夜の時間帯も効果的です。身体の機能がスローになる夜間は脂肪の燃焼も鈍くなり、ウォーキングをすることで痩せたいことはもちろん、酸素が多く血中に送られることで新陳代謝が上がり肌にも良い影響を与えます。

 

ベストなウォーキングに必要なウォーミングアップ


運動不足な人が痩せたいと思ってウォーキングを始めようと決めたら、ウォーミングアップは欠かせません。体を普段動かしている人でも、ウォーミングアップを十分行ってからウォーキングを行いましょう。とりわけ体の関節部分をストレッチングでスムーズにし、同時に筋肉をほぐしていきます。

血液がゆっくりと体中に行き渡りこの時点でもダイエットへの効果があがり、ウォーキングの準備が整います。ウォーキングの休憩にこれらのストレッチを行うと体が冷えず、ウォーキングで温めた血行を良い状態で保つことができます。

 

水分補給もお忘れなく!


ウォーキング中の水分補給は発汗で失った水分を取り戻すのに大切なものです。ボトルを持ってウォーキングをするのは正しい腕の振りを妨げるので、夏場など余程必要でない限りウォーキング前後に水を飲むようにします。

たくさん歩いて痩せたい人は、公園など水分補給所がある場所を歩くようにあらかじめチェックしておきましょう。

 

筋トレとのコンビネーションでパワフルダイエット!


痩せたいとウォーキングを始めたけど、即効力やイマイチダイエット効果に満足できない人は、筋トレとのダブルダイエット法をおすすめします。ウォーキングを行った後で、ダンベルなどを実行すればダイエット効果がさらに期待できます。

筋トレ後はタンパク質の補給で完璧なダイエットメニューを実行することができます。ウォーキングで正しく鍛えられた筋肉に無理をかけないよう必要に応じて楽しく行いましょう。

 

いかがでしたでしょうか。ウォーキングは気軽に誰でも行えるダイエット法です。即効効果に多少時間がかかりますが、体の新陳代謝をキープすることができおすすめの運動です。痩せたいと期待している人には多少の辛抱が必要ですが、毎日少しずつ続けることでダイエット効果が見えてくるのでがんばりましょう。

楽しみながら痩せることを目的に、ウォーキングの気分に乗らないときは、臨機応変にホームダイエットに変更しましょう。気候とやる気がマッチしたときに実行することでさらに痩せたい効果が上がります。

 

まとめ

痩せたい人必見!どんどん痩せる魔法のウォーキング術

・正しい姿勢でウォーキングをしよう
・ウォーキングに必要な量と速度
・タオルを使ったウォーキング
・ウォーキングに最適な時間帯
・ベストなウォーキングに必要なウォーミングアップ
・水分補給もお忘れなく!
・筋トレとのコンビネーションでパワフルダイエット!