大人でも間に合う☆5つの身長が伸びる方法を紹介します

大人でも間に合う☆5つの身長が伸びる方法を紹介します

身長が高くなるのは『遺伝』と思っている方が多いと思います。実は遺伝は全ての要素が遺伝するわけではありません。遺伝による身長への影響は2割とされています。身長が伸びるというのは骨が伸びるということで、骨の土台はタンパク質でカルシウムが吸収されて骨が大きく成長します。

骨を大きくする栄養分を補給すると骨が大きくなるという簡単な仕組みです。人の骨の数は同じで、背の高い人の骨は、骨の一つ一つが長いという事です。身長を伸ばすには、食生活や睡眠などの生活習慣が一番影響されています。身長を伸ばす三大要素は『栄養』『睡眠』『運動』です。必要な栄養・良質な睡眠の取り方・運動の仕方で身長が伸びる方法をご紹介いたします。



 

大人でも間に合う☆
5つの身長が伸びる方法を紹介します

 

ストレッチをして身長を伸ばそう


大人になると筋肉は硬く縮こまります。なのでストレッチをして身体をほぐします。正座をして息をゆっくりと吐きながら上半身を後ろへ倒します。そのままの状態で1~3分間キープします。両足をまっすぐに伸ばして座り、息をゆっくり吐きながら上半身を前に倒し10秒キープします。

足をびったりとくつっけたまま息をゆっくり吐きながら手のひらを床につける様に上半身を前に倒し10秒キープします。椅子などに片足のかかとを引っ掛け太ももの裏が伸びる様に上半身を前に倒し10秒キープしたら、もう片方も同じ様にします。無理のない高さでしましょう。このストレッチを1日3セットすると筋肉が伸ばされ柔軟な身体になるので身長が伸びる方法として効果てきです

 

縦方向に圧力をかける運動で身長を伸ばそう


骨端軟骨に刺激を与えると身長が伸びます。骨は縦からの圧力で成長ホルモンが分泌されて骨の成長が促されます。縦の圧力がかかる運動は縄跳び・バスケットボール・バレーボール・ジョギングなど、ジャンプをする動きのスポーツです。

バレーボール選手やバスケットボール選手は非常に背が高いですよね。モデルの方は身長が高くないとなれないので、縄跳びをよくされています。身長を伸ばすのに妨げる運動は、レスリング・柔道・器械体操・長時間水泳など筋肉が固まってしまい疲労感の残る運動は身長の伸びを妨げます。

 

良質の睡眠で身長を伸ばそう


成長期に骨が伸びるのですが、成人でもその効果があります。寝ている間に成長ホルモンは分泌されます。大人になるとつい夜更かしをしがちです。睡眠時間が少ないと正常に成長ホルモンは分泌されません。
7時間以上は寝るようにしましょう。赤ちゃんが手を上に上げて寝るというのをご存知でしょうか?

それには成長するメカニズムがあります。大人も寝る時に仰向けで手を上に伸ばし足を下に伸びをする姿勢で寝ると身長が伸びるのに効果的な方法とされています。成長ホルモンは夜22時から深夜2時の4時間が最も分泌されます。この時間帯に良質な睡眠を取ることで成長ホルモンの働きを効率化させてくれます。

 

身長が伸びる栄養素を摂取しよう


大人になってから身長が伸びたという方を調べるとその多くが栄養素にあり、亜鉛という事がわかりました。身長が高い人と低い人の亜鉛の量を調べると身長が高い人の方が亜鉛の量が多いというデーターもあります。

亜鉛は成長ホルモンの素となるタンパク質の合成を助け、遺伝子を作る酵素に含まれており、骨を成長させます。亜鉛は骨の発達に直接関わっています。亜鉛を含む食事は牛肉・レバー・牡蠣・チーズ・納豆などがあります。食事に取り入れたり、サプリメントでも簡単に摂取することができます。

 

ストレスをためないようにしよう


実はストレスで身長は伸びなくなってしまいます。ストレスは様々な病の原因にもなり、身長まで伸ばさなくなる原因になると科学的にも証明されています身長が伸びるには成長ホルモンが大きく影響します。
精神的なストレスは成長ホルモンの分泌や働きを抑えてしまいます。

ストレスは成長ホルモンの分泌をおさえてしまうだけでなく、食欲不振で栄養不足になったり、眠れなくなったりと様々な要因を引き起こしてしまいます。ストレスをためないように運動をしたりして毎日を過ごす様にしましょう。

 

生活習慣と栄養が身長を伸ばす要因というのがお分かり頂けたと思います。ストレッチなどの運動は筋肉が柔らかくなり、血流もよくなり成長ホルモンが効率的に分泌されるので骨の形成に必要な運動です。栄養や睡眠など成長ホルモンを分泌する生活習慣をおくるというのもとても重要です。

毎日簡単に取り入れる事ができるのでぜひ行ってみて下さい。

 

まとめ

大人でも間に合う☆5つの身長が伸びる方法を紹介します

・ストレッチをして身長を伸ばそう
・縦方向に圧力をかける運動で身長を伸ばそう
・良質の睡眠で身長を伸ばそう
・身長が伸びる栄養素を摂取しよう
・ストレスをためないようにしよう