産後ダイエットを成功させる為に妊娠中から始める5つの事

産後ダイエットを成功させる為に妊娠中から始める5つの事

待ちに待った出産を無事に終えたいなや、気づくと体重オーバーになった自分の姿に幻滅します。産後は赤ちゃんの世話で、本格的に産後ダイエットに委ねるほど時間がありません。妊娠中から自分の健康管理も考慮し、適度な運動や食事療法に気をつければ産後のボディラインの崩れの補正も容易にできます。

妊娠中は赤ちゃんのためとついつい食べ過ぎてしまい、運動不足も手伝ってすぐに脂肪がついてしまいます。お腹が大きるなることで赤ちゃんが元気に育っていると思い、実際は皮下脂肪が多くついてしまっていることを見逃しがちです。

妊娠中のちょっとしたダイエット意識が産後ダイエットの成功率を高めます。いつまでもスリムなママでいるために、妊娠中から行う5つの事項をここにご紹介します。



 

産後ダイエットを成功させる為に
妊娠中から始める5つの事

 

賢い食事制限で快適ダイエット


妊娠したからと二人分を食べなければと思う妊婦も少なくありません。大切なのは量より質の食事法が産後ダイエットにつながります。通常のダイエットに当てはまるようにファーストフードやスナック菓子、揚げ物などカロリーが多いものは避けるのが第一条件です。

むしろ母子ともに必要なカルシウムを多く取るようにします。また偏食はせず必ず3食を心がけます。無理なダイエットで低体重児を出産しては意味がありません。脂肪を体内に蓄えてしまうインスリンの分泌を抑制するには、血糖値の上昇を抑える食物繊維、そしてタンパク質の順に食事の最初に摂りながら、最後に炭水化物で満腹感を得ます。

 

大敵な便秘を解消!


妊娠中は運動不足になるので腸の活動も鈍くなりがちです。脂肪や水分が溜まってしまうのは、腸に溜まった老廃物がカロリー消耗機能を低下させることが原因です。産後ダイエットに役に立つ基本的な便秘解消のレッスンをこの機会に学んでおきましょう。

食物繊維が多く含まれた食品を積極的に摂取するほか、適度な運動をプラスすれば妊娠中の健康状態をベストにキープできます。バナナやヨーグルトなどは腸の働きを正常化させるので、産後ダイエットとしてのおやつとして最適です。バナナは食物繊維が比較的少ないものですが、含まれているオリゴ糖が善玉菌を増やし腸内環境を整えます。

 

安定した妊娠中期にマタニティ運動を


妊娠中期になると胎児の成長も安定し、母体の標準的な体重増加に注意をしたいものです。あくまでも医師の許可を得て、妊婦の気分が良い時に行います。マタニティスイミングやマタニティビクスなどの運動を始めましょう。産後ダイエットに効果的な上、出産へ向けての筋肉や持久力を鍛える事ができます。

他の妊婦とコミュニケーションをしながら、制限された妊娠中の時間を楽しく過ごすことができます。妊娠中の理想的な体重増加は1週間に0.3〜0.5kgです。妊婦の体に無理のない運動でボディラインをキープすることによって、産後ダイエットがしやすくなります。体を動かすことで腰痛や便秘のほか、高血圧や糖尿病などの妊娠中毒症の防止にもなります。

 

妊娠中のダイエットに大人気!酸素ドリンク


酸素ドリンクは妊婦に安全なダイエット法です。酸素ドリンクを飲むことによって栄養バランスが整えられ、新陳代謝が良くなることで妊娠中から産後ダイエットまであきのこないダイエット法として利用できます。個人的に栄養のバランス管理が苦手な人は、是非酸素ドリンクを試してみましょう。

摂取法はいたっって簡単で、3度の食事の一食を酸素ドリンクに代用するか、食事と酸素ドリンク3:1の割合で簡単に飲むことができる画期的なダイエット法です。忙しい育児に追われながらも、完璧な産後ダイエットが実現できます。

 

マタニティヨガでリラックスダイエット


妊娠中は運動をする気になれない人でも、体の新陳代謝を促したいという人に最適なのがマタニティヨガです。産後ダイエットにももちろん、マタニティブルーにも効果的なマタニティヨガは腰痛や肩こりなどの症状を軽減します。

ゆっくりした動作でリラックスしながら深く呼吸することで筋肉の緊張がほぐれます。リンパの血行も活発になり身体の老廃物を排除しながらダイエット効果を促します。マタニティヨガはセルフメイドや自己判断で開始せず、医師の許可をもらい妊婦に安心な正しいヨガ法を実行しましょう。

 

いかがでしたか。産後ダイエットを成功させるには、妊娠中からの賢いダイエットが大切です。ここでいう産後ダイエットは食事を抜いたりすることでなく、必要な栄養素を撮りながら余分な脂肪分などを取り除く食事療法です。

また食事から摂取した栄養素を有効に身体に吸収させるためにもマタニティ運動も欠かせません。妊娠中に産後ダイエットを促す生活を送れば、ボディラインを取り戻すもの簡単です。母になってもスリムな女性でいるために、妊娠生活を快適に送りながら素敵に産後ダイエットを制覇しましょう!

 

まとめ

産後ダイエットを成功させる為に妊娠中から始める5つの事

・賢い食事制限で快適ダイエット
・大敵な便秘を解消!
・安定した妊娠中期にマタニティ運動を
・妊娠中のダイエットに大人気!酸素ドリンク
・マタニティヨガでリラックスダイエット