身長が伸びる方法として大切と言われているのが、第一に充分な睡眠ではないでしょうか。睡眠の次に最も大切な要素として、日常の食事が挙げられます。睡眠は時間の確保さえなんとかなれば、その他に出来る事は少ないでしょう。
ですが、食事面では成長に必要な栄養をとるため、親としてしてあげられることが沢山あるのではないでしょうか。栄養豊富な食材を選ぶだけでなく、子どもが食べやすい食材を選び、子どもの好きなメニューで調理てあげることを心がけましょう。
食事は毎日のことなので、考えてしまうときりがないように思えてしまいますが、栄養豊富な食材の中でも、子どもの好きなものを選んであげることにより、楽しく食事の準備もできることでしょう。ここでは身長を伸ばす効果あるお手軽な食材を7つご紹介します。
身長が伸びる方法☆
子供に食べさせたい食材7選
栄養豊富な納豆はアレンジして毎日食べましょう
栄養豊富で知られている納豆には、たんぱく質をはじめ、カルシウムや亜鉛など身長を伸ばす栄養素が沢山含まれています。
白いご飯があれば調理する手間もなく、おかずにプラスもう一品で満腹になれるアイテムです。また、タレや食べ方を工夫すれば毎日飽きずに味を変えて楽しむこともできます。
お弁当にはブロッコリーでビタミンCも合わせて摂取
ブロッコリーは、ほぼ一年中スーパーなどで購入できる野菜のため、季節に合わせる必要がありません。お弁当やつけあわせにとても手軽につかうことができます。
ブロッコリーの栄養素としては、カルシウムはもちろん、茹でても残りやすいビタミンCが豊富に含まれています。
洋食にも和食にも使えて、子どもに人気の鮭を食べましょう
カルシウムの摂取を考えれば、魚を食べたほうが良いと言われています。ですが、現代っ子にはあまり魚は人気がないのが現状です。
鮭にはカルシウムの吸収を助けると言われているビタミンDが多く含まれています。朝食やおにぎりの具として、また、洋風にソテーやフライなど料理のバラエティーも豊富で、サーモンのお寿司などは食べやすい風味で子どもにも大変人気があります。
牛乳より効率的にカルシウムをとるならチーズを食べましょう
チーズは牛乳を発酵させて作られているため、牛乳の栄養が凝縮されています。少量でも十分な栄養がとれるでしょう。チーズは乳製品なのでカルシウムと同時に成長ホルモンをつくるタンパク質も摂取できるので一石二鳥の食品ではないでしょうか。
ちょっとした食材にもチーズをのせて焼けば品数も増え、お洒落に楽しく食卓を飾れるでしょう。
緑黄色野菜のカボチャでほっこりやさしく栄養をとりましょう
カボチャは緑黄色野菜として広く知られています。緑黄色野菜の中でも、強い風味や苦味も無く、ほっこり甘い食感は子どもに大変人気があります。
カボチャには葉酸が含まれており、この葉酸は細胞分裂の働きを助ける役割がありあす。そのほか、成長に必要なビタミンB2や、免疫力を高めてくれるβカロチンも豊富です。
タンパク質を摂取するなら、お手軽な鶏肉が良いでしょう
成長期には良質のたんぱく質を採ることがとても重要です。鶏肉は良質のたんぱく質の代表とも言えるでしょう。鶏肉に含まれている準必須アミノ酸のアルギニン酸は、成長ホルモンの分泌を促すとされていますが、子どものうちは不足しやすい傾向いあるそうなので、充分に補う必要があります。
鶏肉は、値段も手ごろで火の通りもよいため、調理しやすいという特徴があり、から揚げやチキンカレーなど、子どもが好きなメニューも多く作れます。
成長に必要な睡眠を助けるのは生のたまねぎ
玉ねぎに含まれている辛み成分の硫化アリルは自律神経を落ち着ける働きがあるため、西洋の民間療法として、枕元にスライスを置いて眠りにつくという方法がとられています。玉ねぎは、スライスなど生で食べても硫化アリルの効果が出るといわれています。
豚肉に含まれるビタミンB1と一緒に食べれば、疲労回復の効果も増します。成長には深い睡眠がとても大切です。寝つきを良くするためにも、取り入れるとよいでしょう。
栄養価の高い食材と調べてみると、味や香りが強く子どもが苦手な食材が多かったり、値段の高いもので毎日の食事では取り入れられないものも多いことでしょう。一回や二回、試してみるだけであれば持続する事は難しいのではないでしょうか。
苦手な食材で料理しても、子どものストレスになってしまうし、高価なものはお財布にストレスを与えてしまいます。せっかく栄養のある食事を作っても、美味しく食べられなければ本末転倒です。普段食べている好きな料理を見直していく中でも、少し工夫するだけで栄養バランスを改善したり、必要な栄養素が採れる食事ができるのではないでしょうか。
食べる側も作る側も、楽しく美味しい食事が毎日できるように、身近な食材を取り入れてみてください。
まとめ
身長が伸びる方法☆子供に食べさせたい食材7選
・栄養豊富な納豆はアレンジして毎日食べましょう
・お弁当にはブロッコリーでビタミンCも合わせて摂取
・洋食にも和食にも使えて、子どもに人気の鮭を食べましょう
・牛乳より効率的にカルシウムをとるならチーズを食べましょう
・緑黄色野菜のカボチャでほっこりやさしく栄養をとりましょう
・タンパク質を摂取するなら、お手軽な鶏肉が良いでしょう
・成長に必要な睡眠を助けるのは生のたまねぎ