カルシウムだけでは効果が望めません。
身長を伸ばすということは、骨を伸ばすということです。そのメカニズムは、骨端線と呼ばれる軟骨の部分が成長することによって身長が伸びるというものです。これが成長するための条件としては、カルシウムだけではなく、マグネシウム、ビタミンD、タンパク質などの栄養素をバランスよく摂取する必要があります。
カルシウムを多く含むものは、一般的な食材が多いと同時にイメージとして確立されているので、子供の成長を促すために取り入れやすいですが、その他の栄養素については馴染みがないのではないでしょうか。ここでは、正しく身長を伸ばすための食材を紹介していきます。
【ママ必見!】子供の身長を伸ばす
魔法の食材9選
カルシウム補給の王道!牛乳
言わずと知れたカルシウム補給食材です。動物由来の食材かつ牛乳は牛が子供を育てるためのものであるため、体を育てるための食材としては最も適したものと言えます。また、乳製品は種類が多く、飲み物として以外にも摂取するための対象が数多く存在するので、選択肢が多く、子供の趣向に合わせて調整することができます。
乳製品は食べやすいものが多く、子供の口に合いやすいので、食事に取り入れやすいことからもオススメできます。
畑の肉!大豆
大豆は畑の肉と称されているように、体を作る食材としてその地位を確立しています。また、摂取しにくい栄養素として“亜鉛”が挙げられますが、納豆に亜鉛が含まれているため、こちらもオススメできる要因となっています。
一般的に子供の好きなものとして納豆巻きがありますが、小さい頃から納豆を食べる習慣をつけておくと良いと思います。納豆はクセが強いので、大きくなるまで食べないと食べられなくなってしまうので、早い段階で食べられるようにしておくと良いでしょう。
野菜が苦手でも大丈夫!鶏肉
脂質が少なく、価格も安価であり、動物性のタンパク質が豊富に含まれているので、積極的に食べさせたい食材と言えます。特に、筋肉を作る上ではササミが適しているので、骨だけではなく肉を作る食材としてもオススメできます。
野菜類と一緒に炒めて美味しく食べられるので、野菜が苦手な子供にも食べさせやすいこともオススメの要因となっています。
良質なたんぱく質!卵
良質なたんぱく質を多く含んでいる食材です。また、調理のしやすさが特出しているので、様々な料理に使えることもオススメする大きな要因となっています。チーズなどの乳製品との相性もよく、バランスのとれた献立を考える上でも非常に適していると言えます。
積極的に取り入れやすい点からもオススメです。
オススメ海産物!わかめ
あまり馴染みがないかもしれませんが、わかめにはカルシウムが含まれています。また、無気力防止に大きな効果のあるカリウム等が多く含まれているので、積極性や自主性を育てる上でも大きな働きをするといえます。
そして、味噌汁に入れることができるので、大豆と組み合わせられます。海産物の中では特にオススメの食材と言えます。
マグネシウムを含む、ほうれんそう
緑の野菜の中でも子供からの評価は低い野菜ですが、マグネシウムを多く含む野菜の一つであるため、是非食べさせたい野菜と言えます。卵や鶏肉との相性が特にいいので、組み合わせた料理を作りやすいです。
卵焼きに混ぜると食べやすいですし、ほうれんそうをいれたあんを作って鶏肉にかければ美味しいあんかけの出来上がりです。お浸しなどは子供にとってはハードルが高いので、工夫してあげましょう。
頭も良くなるカツオ
タンパク質が豊富なだけではなく、マグネシウムが多く含まれていることが大きな特徴です。カツオには1年のうちに旬が二回あるので、春と秋にはカツオを食べるという習慣を身につけさせることで、子供にとってカツオが楽しみな食材になります。
刺身やタタキにして美味しいので、野菜が不足しがちであると感じていたらマリネやカルパッチョにすることができる点もオススメの要因です。また、カツオは光り物なのでDHAも多く含まれているので、頭も良くなります。
様々な要因でオススメできる貴重な食材であると言えます。
カルシウム食材代表!しらす干し
カルシウムを豊富に含む代表食材と言えます。カルシウムは有名な栄養素の一つですが、実は摂取しにくい栄養素なのです。牛乳に多く含まれていますが、牛乳は飲み過ぎるとお腹が緩くなるので飲み過ぎは危険です。
そのため、他の食材で補う必要があります。海産物に多く含まれているので、積極的に取り入れましょう。しらす干しはご飯にふりかけとしてかけて食べることができるので、オススメです。
様々な効果あり!ごま
馴染みがないかもしれませんが、ごまにもカルシウムが含まれています。また、ごまには他にも様々な効果があるので、積極的に取り入れるようにしてください。ごまはすり潰すことでその効果を高めることができるので、すりつぶしたものを食べさせるとより効果的ですので、お試し下さい。
いかがでしたでしょうか。身長を伸ばし、成長を促すためには食事が最も効果的です。生活習慣によって成長が決まるので、栄養のバランスの取れた食事を考えてあげることが何より大切であると言えます。
ここで紹介した食材の多くは、日常化しやすいものであり、組み合わせやすいものであるため、食事を考える上で重宝する食材です。是非積極的に取り入れてください
まとめ
【ママ必見!】子供の身長を伸ばす魔法の食材9選
・カルシウム補給の王道!牛乳
・畑の肉!大豆
・野菜苦手でも大丈夫!鶏肉
・良質なたんぱく質!卵
・オススメ海産物!わかめ
・マグネシウムを含む、ほうれんそう
・頭も良くなるカツオ
・カルシウム食材代表!しらす干し
・様々な効果あり!ごま