夜勤明けは、一日のリズムが変わりとてもつらい状況ですよね。夜勤が終わって帰路に着くときも、世の中の多くの人は、今から一日が始まる時。
テレビなどを見ても今から一日が始める雰囲気の中、疲れがたまっている夜勤明けの人にとってのギャップは、つらいですよね。なかなか眠れない人もいるのではないでしょうか。しかも、洗濯や買い物、勉強、ましてやシフト制の仕事であれば、時間調整など眠りたくても眠っていられない…
そんなあなたに！夜勤で睡眠不足のときでも、集中力が保てる9つの方法をご紹介いたします。
夜勤で睡眠不足のときでも、
集中力が保てる9つの方法
栄養のある食材をえらびましょう
夜勤明けで朝だし、お腹が空いているからといって何でも食べればいいという訳でもありません。脳を目覚めさせるためには、栄養のある食品を選ぶことが大切ですよ。
簡単に説明すると、果物・野菜・炭水化物のごはんですね。意外と選ぶ範囲は広いので、ぜひ気にして摂るようにしてみて下さいね。
体を温めましょう
夜勤から帰ってきてすぐに布団に横たわりたいですよね。でもその前にゆっくりお風呂に入って体を温めましょう。起きている時は、交感神経が高まっているいわゆる興奮状態にあります。それをリラックスしてあげることが大切です。シャワーだけでなくゆっくりと湯船に浸かるのか効果的です。
しかも、体温が下がると眠気が襲ってきますので、集中力をあげるためにも少し熱めのお湯に浸かるのがよりおすすめです。疲れをとってスッキリさせましょう。
飲み物にも注意しましょう
眠気をスッキリ・集中力UPといえば、最初に思うのがカフェインの摂取ですよね。もちろん眠気は、少し和らぎ、スッキリしたかな？と思う方も少なくないはず。しかし、体質によっては、何時間も眠気がこないことが持続してしまうケースもあり、より一日のリズムが崩れてしまう可能性もあります。過剰に摂取するのは、少し注意しましょう。
軽い運動・ストレッチをしましょう
5分程度の軽いストレッチをしてみるのも効果的です。運動は、心拍数を上げ血行をよくするので目を覚ますのに効果的です腕立てふせや首や肩の軽いストレッチから始めるといいでしょう。
その後に、先ほどご紹介した、湯船につかるとよりスッキリして集中力が増しますので、ぜひお試しあれ。
我慢せずに少し寝てみましょう
いろいろ試してはみてもやはり夜勤明けは、眠たいものです。少しも寝ないで一日を過ごすのは難しいでしょう。ダラダラと起きているよりかは、時間を決めて短時間の睡眠をとるのも効果的です。例え10分だけでも頭がスッキリして、集中力が増します。
外に出て太陽を浴びましょう
太陽を浴びることで脳内の神経伝達物質であるセロトニンの働きが活性化されます。眠気覚ましには、効果的です。太陽が出ていないときには、部屋の電気をつけて、ライトをあびるのも一つの方法です。
人とのコミュニケーションをとりましょう
ひとりで静かにしていると自然と眠気が襲い、意識がとんでしまうこともあるかもしれません。夜勤明けで人との会話は、難しいかもしれませんが、少し会話を持つだけでも脳が活性化されていい眠気覚ましになるでしょう。
周りの環境を変えてみましょう
勉強や仕事をしなくてはいけない人にとって毎回同じ机や作業場所だと集中できなかったりしませんか？アイテムを使って集中力をあげるのも良い方法です。
例えば、アロマを使ってみましょう。集中力が増すレモンの香りがお勧めです。スッキリして気分も晴れていく感覚がすることでしょう。
音楽を流してリラックスしてみましょう
音楽は、集中力をUPさせる効果があります。クラシックや物静かな音楽は、逆に眠気を呼びこしてしまいそうで危険ですが、自分の好きな曲や、気持ちが上がるような音楽を聴くと良いですね。朝にふさわしく口ずさんでしまうような音楽が良いでしょう。他の雑音が入らず集中できるはずです。
9つの方法をご紹介いたしましたがいかがでしたでしょうか。
ご紹介したものは、そんなに難しいものではないですよね。どれも簡単に試してみることができると思います。夜勤明けは、本当につらいものですよね。できれば何もせずに眠りにつきたいものです。でも皆の一日が始まる時に、自分は眠りにつくのかと思うと一日を無駄にしてしまい勿体無い、と思ってしまう人もいるのではないでしょうか？
外の太陽をみていると寝ている自分が損しているような気分にも陥ってしまう…という方や、続けて仕事に向かわねばならない時など、どうしても眠ってはいられない状況の時は、ぜひ試してみて下さいね。自分にあった方法を継続してみてください。決して無理はしないでくださいね。
まとめ
夜勤で睡眠不足のときでも、集中力が保てる９つの方法
・栄養のある食材をえらびましょう
・体を温めましょう
・飲み物にも注意しましょう
・軽い運動・ストレッチをしましょう
・我慢せずに少し寝てみましょう
・外に出て太陽を浴びましょう
・人とのコミュニケーションをとりましょう
・周りの環境を変えてみましょう
・音楽を流してリラックスしてみましょう
