上手なストレス発散方法を知れば仕事の効率が3倍上がる!

上手なストレス発散方法を知れば仕事の効率が3倍上がる!

ストレスをためこむタイプは性格による要因が深く関わっています。ストレスをためこむ性格の人は、日々の生活の中で『仕事が忙しい』『対人関係で悩んでいる』など人と関わっていく上で、さまざまなストレスをかかえてしまいます。

ストレスがたまってくると仕事の効率も上がらなくなり、プライベートも充実しなくなってしまいます。考え方を変えてストレスをためこまない様にする方法もありますが、考え方を自分のものにするまで、時間もかかってしまい、途中で諦めてしまう方もいます。

考え方を変えてストレスを発散させるよりもっと簡単にできる方法があります。毎日の生活のなかに習慣として簡単に取り入れる事でストレスを発散できる方法をご紹介いたします。



 

上手なストレス発散方法を知れば
仕事の効率が3倍上がる!

 

リラックスタイムに自分マッサージでストレスを解消しよう


自分でマッサージができればお金もかかりません。リラックスタイムを生活の中に取り入れて自分でマッサージをしてみましょう。自分でできるマッサージは『ハンドマッサージ』『ヘッドマッサージ』『爪マッサージ』が手軽にできます。

ハンドマッサージは親指と人差し指の付け根(合谷ごうこく)を反対の親指と人差し指の腹ではさみモミます。モミ加減は自分が気持ち良いという強さでゆっくり押すようにモミます。目の疲れや身体の痛みなど万能に効果があります。

ヘッドマッサージは両手の指腹であちらこちらをクルクル回しながら押します。頭には沢山のツボがありますので、適当におしても大丈夫です。爪マッサージは爪の両サイドを反対の指ではさんで押します。交感神経の緊張を押さえますのでストレス発散方法として効果的です。

 

15分昼寝をしよう


学校や企業でも昼寝を取り入れている所が増えています。毎日忙しく過ごしていると、疲れが原因で睡眠不測が続き疲労が蓄積されてストレスがたまります。毎日昼ねを取り入れる事で毎日のエネルギーの質を上げる事ができます。

頭がすっきりするだけでなく、集中力を増し、ストレスを解消しエネルギーをとりもどしてくれます。寝すぎてしまうと逆に集中力が低下し、身体がだるくなってしまうので13時~15時の間に15分が最適とされています。

心臓病やアルツファイマーのリスクを低下させる効果も認められています。仕事、勉強、家事など、15分昼寝は精神を安定させるためストレスをなくす毎日を過ごす事ができるストレス解消方法です。コーヒーなどカフェインを飲んでから昼寝をすると目覚めがさわやかです。

 

身体から色々放出しよう


『涙』『声』といったものを身体から放出することでストレスを発散する効果あると認められています。辛いとき、悲しいときに涙がのは出るのは人間の本能として出るものです。それを我慢していては、どんどんストレスがたまってしまいます。

自分の感情のまま、涙は流した方がいいのです。しかし、恥ずかしいなど、人前で涙を流せないのであれば、人の居ない所で泣くようにしてみましょう。カラオケに行って大声を出すとストレス発散に効果的です。

カラオケが苦手な方は、ハイキングなどをしてヤッホーと叫んだり、スポーツをして大声で声を掛け合ったり、声を出す場所がなければ、お家でお布団に顔をうずめて叫ぶといいでしょう。声を出すというのはかなりストレスを解消するのに最も効果的な方法なので、苦手な方もカラオケに挑戦してみてはいかがでしょうか。

 

生き物と触れ合って見よう


日本では介護・幼稚園・企業にもアニマルセラピーを取り入れている所があります。動物は『和み』『癒し』と心を落ち着かせるといった目には見えない効果があります。動物と触れ合うことでストレスを軽減し、生理的・心理的・社会的な利点があるとされています。

アメリカ、イギリス、フランスではすでにアニマルセラピーの研究が行われてきました。向いていない方というのは特にありませんが、ハムスターなどは寿命が短いのでペットを失った時の喪失感があるため、寿命の短いものをペットとして飼うのは避けた方がいいです。

マンションや一人暮らしで動物を飼うのができないという方は、動物のいるカフェで触れ合うことができます。自分の好きなペットと触れ合う事ができるお店で癒される事はストレス発散方法として非常におすすめです。

 

土いじりをしてみよう


土いじりは無心になるので、頭の中がからっぽになります。ガーデニングや家庭菜園などは作業中に立ったり、座ったりと、身体を自然に動かしているので、運動不足も解消されます。植物を育てる行為は、成長を見守り育てて収穫するという事で本能を満足させます。

自分で育てたものを食する事で更に満足を得ます。植物を育てている間、視覚・聴覚・触覚・臭覚・味覚といった五感を刺激するため、感受性や感情を豊かにするのでストレス発散方法としてとても効果的です。

植物からはマイナスイオンが発生しており、植物は人間のストレスを吸い取る力を持っているのが研究でわかっています。一人暮らしやマンションで土いじりができないという方はベランダ菜園をしたり、お部屋に植物を置いてみたり、会社や学校の帰り道や休みに日に公園などに行って、自然と触れ合う時間をつくってみましょう。

 

音楽を聴いて寝てみよう


音楽というのは古来から人と関わってきてきており、なくてはならない物とされています。音楽にはドーパミンの合成を高め効果があります。ドーパミンが出ると心が嬉しい・楽しいと生きていく喜び・意欲が出てきます。

音楽で良いとよく知られているのがクラシック音楽でモーツアルトやショパンが効果があると知られていますが、クラシック音楽であればどの作曲者でも効果があります。音楽を聴こうという姿勢でなく、勝手に耳に入ってくるというBGMとして流れてくる音楽でも同じ効果があります。

ストレス解消に好きな音楽を聴くのも効果的ですが、長時間のロックミュージックは逆に脳を疲れされてしまいますので、長時間流すのに理想的なのはクラシック音楽が最適といえます。クラシック音楽を聞きながら夜寝ると、朝の目覚めが全く変わってきますのでストレス解消方法として睡眠中にも取り入れてみてはいかかでしょうか。

 

ストレス解消する食べ物を食べよう


緊張をほぐし緩和してくれる食べ物があります。牛乳・ヨーグルト・砂糖・うなぎ・黒ごま・きな粉・玉ねぎ・ネギ・にんにく・ナッツ類・グレープフルーツ・梅酒・赤ワインといったものがあります。簡単に摂取できる牛乳・ヨーグルト・黒ごま・きな粉にはトリプトファンとカルシウムが心を落ち着かせるためストレスに効果的です。

トリプトファンは、体内で作られません。トリプトファンが取り込まれると幸せ物質の脳内ホルモンのセロトニンが生成され心を落ち着かせます。セロトニンが分解されるとメラトニンに変化します。メラトニンは天然の睡眠薬と言われ体温を低下させ、副交感神経を優位にし脈拍をゆっくりとするため、身体が眠りに入る準備をさせてくれます。

ナッツ類に含まれるリノール酸やフルーツに含まれるビタミンCにも精神を落ち着かせる効果があります。チョコレートや赤ワインに含まれるポルフェノールにもストレスを抑える効果があります。食べる事はストレスを解消します。更にストレスを解消してくれる食べ物を毎日取り入れる事でストレスを発散して生活ができます。

 

毎日簡単に取り入れる事ができるストレス発散方法はいかかでしたか?ストレスは自分では気づかないうちに蓄積されています。毎日簡単にストレスを解消できれば仕事もプライベートも充実した生活をおくる事ができます。ぜひ毎日続けてみてください。

 

まとめ

上手なストレス発散方法を知れば仕事の効率が3倍上がる!

・リラックスタイムに自分マッサージでストレスを解消しよう
・15分昼寝をしよう
・身体から色々放出しよう
・生き物と触れ合って見よう
・土いじりをしてみよう
・音楽を聴いて寝てみよう
・ストレス解消する食べ物を食べよう