これだけで睡眠の質が高まる!就寝前の7つの行動

これだけで睡眠の質が高まる!就寝前の7つの行動

よく寝ているのに、昼間に睡魔がおそってくる。寝ても寝ても寝たりない。といった睡眠に関して悩まれている方はたくさんおられます。自分は寝つきが悪いからと諦めてお薬に頼っている方も多いです。睡眠は睡眠時間ではなく睡眠の質が大切です。

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があります。レム睡眠は身体は眠っていますが夢を見るなど脳は眠っていません。ノンレム睡眠は脳が休息しています。睡眠の質とはノンレム睡眠の状態が長く続くという事です。

ノンレム睡眠にも4段階あり最も深い3段階と4段階のノンレム睡眠を取る事が質の良い睡眠という事になります。ノンレム睡眠がうまくとれるようにするには、寝る前に副交感神経を優位に立たすと身体がリラックスした状態になります。

副交感神経を優位にするには体温が上がり下がると副交感神経が優位になります。体温降下角度が良質の睡眠への鍵という事になります。ノンレム睡眠で深く眠り質の良い睡眠がとれる方法をご紹介いたします

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