あなたの睡眠の質を高める7つの魔法の食材

あなたの睡眠の質を高める7つの魔法の食材

みなさんは毎日しっかり睡眠を取れていますか?最近では男性も女性も多忙な日々を送る中で、ストレスや不規則な生活などが原因で、「寝付きが悪い」「朝方まで眠れない」「何度も起きてしまう」という人がとても多いようです。

しかし、健康のためにも、女性は特に美容のためにも、ヘルシーな生活を過ごすために十分な睡眠を取ることは本当に大事なことなのです。睡眠によって得られる効果はたくさん。心身ともに疲労回復する効果はもちろん、記憶を定着させたり、免疫機能を強化することにもつながっています。

最近では睡眠によって仕事の効率化を図るために、社内に仮眠室や、お昼寝の時間の導入をする企業もあるほどです。睡眠は量より質と言われており、15分~30分程度の睡眠でも驚くほど心身のリフレッシュができることが証明されています。

睡眠障害というのはさまざまな種類の症状があり、眠れないという「不眠」だけでなく、日中の過剰な眠気や、睡眠中に起こる異常な行動、知覚、運動、そして睡眠と覚醒のリズムの乱れ、などが該当します。またいびきや寝ぼけなども睡眠障害の場合があります。

もしこのような問題が1カ月以上続くときは、もしかしたら何らかの睡眠障害にかかっている可能性が考えられるので、注意が必要です。睡眠障害は、その原因によって治療法が異なりますので、もし治療を考える際には自分の睡眠状態や原因を把握しておくことがとても重要です。

でもその前に、どんなに忙しくても自分の生活の中で少しだけ気をつけているだけでも睡眠の質を高めることができる方法があるのです。毎日に欠かせない「食事」の中で、睡眠の質を高めてくれる魔法の食材というものがあるのです。

知らない間に身に染み付いてしまった悪い睡眠習慣、ありませんか?例えば嗜好品です。飲酒、喫煙、コーヒーなどのカフェイン類の過剰摂取は睡眠障害につながる恐れがあります。本当に睡眠を大切にしたいのならば、今すぐ嗜好品を減らして、魔法の食材を毎日の生活に取り入れてみましょう。今回は睡眠の質をアップさせてくれる魔法の食材の中から厳選した7種をご紹介します。

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これだけで睡眠の質が高まる!就寝前の7つの行動

これだけで睡眠の質が高まる!就寝前の7つの行動

よく寝ているのに、昼間に睡魔がおそってくる。寝ても寝ても寝たりない。といった睡眠に関して悩まれている方はたくさんおられます。自分は寝つきが悪いからと諦めてお薬に頼っている方も多いです。睡眠は睡眠時間ではなく睡眠の質が大切です。

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があります。レム睡眠は身体は眠っていますが夢を見るなど脳は眠っていません。ノンレム睡眠は脳が休息しています。睡眠の質とはノンレム睡眠の状態が長く続くという事です。

ノンレム睡眠にも4段階あり最も深い3段階と4段階のノンレム睡眠を取る事が質の良い睡眠という事になります。ノンレム睡眠がうまくとれるようにするには、寝る前に副交感神経を優位に立たすと身体がリラックスした状態になります。

副交感神経を優位にするには体温が上がり下がると副交感神経が優位になります。体温降下角度が良質の睡眠への鍵という事になります。ノンレム睡眠で深く眠り質の良い睡眠がとれる方法をご紹介いたします

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夜勤で睡眠不足のときでも、集中力が保てる9つの方法

夜勤で睡眠不足のときでも、集中力が保てる9つの方法

「夜勤明けはつらい」という状況は夜勤を経験した人なら誰でも共感できることではないでしょうか。

夜勤明けでも、資格取得のための勉強をしなくてはいけなかったり、シフトの関係で時間をあまり置かずに出勤ということもあるかもしれません。

睡眠がとれず、眠い状態で勉強や仕事をすることは非常に大変です。そんなとき眠気に勝って集中力を保つのは容易ではないでしょう。そんな夜勤で睡眠不足のときでも、集中力が保てる方法を9つ紹介します。

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食後の睡眠が体にもたらす、7つのメリット・デメリット

食後の睡眠が体にもたらす、7つのメリット・デメリット

食後にすぐに寝ると牛になるよ、とか、体に良くないという話をよく聞く一方で、食後に眠くなるのは本能だから、睡眠をとった方が良いという話も耳にします。

これは一体どちらが正しいのでしょうか。食後に睡眠をとったほうがいいのか、それとも睡眠をとると体に良くないのか、非常に迷う所です。

そこで、食後の睡眠が体にもたらすメリットとデメリットについてまとめました。

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食後の睡眠は牛になる、は本当?食後の睡眠7つのリスク

食後の睡眠は牛になる、は本当?食後の睡眠7つのリスク

思い出しませんか?学生の時の午後の授業。教科書が、先生の声がいつのまにか子守唄に、、。特に昼休み、食べた後は爆睡してる人、結構いましたよね〜。

そうするといつも、「食べてすぐ寝ると牛になるよ!」と叩き起こされる事もしばしば。でも、本当に牛になった人絶対いませんよね(笑)

食後の睡眠って本当にリスクがあるのでしょうか?気になる方の為に、今回は食後の睡眠によるリスクを7つ、調べてみました。

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