夜勤で睡眠不足のときでも、集中力が保てる9つの方法

夜勤で睡眠不足のときでも、集中力が保てる9つの方法

「夜勤明けはつらい」という状況は夜勤を経験した人なら誰でも共感できることではないでしょうか。

夜勤明けでも、資格取得のための勉強をしなくてはいけなかったり、シフトの関係で時間をあまり置かずに出勤ということもあるかもしれません。

睡眠がとれず、眠い状態で勉強や仕事をすることは非常に大変です。そんなとき眠気に勝って集中力を保つのは容易ではないでしょう。そんな夜勤で睡眠不足のときでも、集中力が保てる方法を9つ紹介します。



 

夜勤で睡眠不足のときでも、
集中力が保てる9つの方法

 

 

短時間睡眠をとろう


やることがあるから、大した時間をおかずにまた仕事があるからと言って全く睡眠をとらないと眠気ばかりが襲ってきて集中することはできません。そんなときは短時間でも睡眠をとるようにしましょう。10分だけでも寝ると頭がしゃきっとしてまた集中力が戻ってきます。

また寝過ごさないための工夫も必要ですね。横になってしまうと深い眠りについてしまう可能性があるため、あえて椅子に座ったままなどで寝ることをお勧めします。会社であればトイレも睡眠場所としては使えます。

 

ガムを噛んでリフレッシュしよう


あごの運動は脳を活性させる効果があります。そのため睡眠不足でも、集中力を高めるのに役に立ちます。またガムは常に口を動かしている必要があるため、眠気覚ましにもピッタリです。ガムの種類もハーブが強めのものを選ぶようにするとより眠気覚ましの効果は高まるでしょう。

ただし、職場でガムを食べてよいかどうかは確認をしてからにしましょう。ガムの他にフリスク、ミンティアなどのタブレットも効果があります。

 

熱いお風呂に浸かろう


お風呂に浸かったら寝てしまうイメージがありますが、夜勤明けに集中力が必要な場合は効果的です。なぜなら、熱いお風呂は脳を目覚めさせるからです。

人は体温の低下と共に眠気が襲ってきます。体温が高い状態では眠気は起きないのです。熱い風呂は夜勤の疲れをとると共に集中力のアップにも役立ちます。

しかし、体温の低下と共に眠気は襲ってきますので、短期集中型の方に向いている方法と言えます。

 

集中力アップのツボを押そう


胸の谷間のちょうど真ん中あたりに「だん中」というツボがあります。そのツボを息を吐きながら押して、息を吸いながら離します。これを7、8回繰り返すことによって気持ちを落ち着かせ、集中力をアップさせる効果があります。

ツボ押しを行うことで、夜勤明けの気分を一新しましょう。

 

太陽の光を浴びよう


夜勤が明けるころには太陽はもう高く上がっている頃でしょうか。太陽の光は、体を目覚めさせる効果があります。夜勤の間中ずっと屋内にいた体を、外で十分に解放させましょう。

太陽の光を十分浴びることで脳と体を活性化させ、集中力を保つことが出来ます。

 

時間を短く区切ろう


勉強など自分のペースで行う場合に効果的な方法は、勉強や作業自体を細かく区切ることです。ただでさえ夜勤明けで疲労しているので集中力は長くはもちません。なので逆に集中力を保つことの出来る短時間で作業が出来るように短く区切って行います。

同じ作業をだらだらと続けずに、短いスパンで区切ることで意外なほど作業ははかどるでしょう。

 

作業場所を変えよう


集中力が落ちる原因の1つに「飽きる」という要因があります。場所を変更することで新たな刺激を生み出し、眠気がおさまり集中力も増すことが出来ます。外出が出来る場合はファミリーレストランや図書館、カフェなどを利用するのが良いでしょう。

外出が難しい場合は、いつもと違う場所で作業を行うことで気分転換になり、集中力を保つことができます。いつも使うデスクを整理整頓することも集中力のアップに効果があります。

 

音楽を流そう


音楽は集中力を上げる効果があります。睡眠不足の場合、クラッシックのようなゆっくりとした穏やかな音楽を流すと眠気を誘ってしまうかもしれませんが、朝らしい軽快な音楽を流すことで気分も一新することが出来るでしょう。

音楽を導入として作業を行えば、他の雑音が耳に入らなくなり、徐々に集中力も上がってきます。

 

腹式呼吸を行おう


腹式呼吸は集中力を高める効果があるとして、実際にスポーツ選手も実践している方法です。

まずはへそから指三本分ほど下に手を当てましょう。そしてお腹がぺったんこになるほど息を吐ききります。引っ込めたお腹を風船のようにふくらませながら、今度は鼻から息を吸い込みます。それを繰り返します。眠気などの雑念に負けない集中力を発揮するでしょう。

 

夜勤で睡眠不足のときでも、集中力が保てる9つの方法を紹介しましたがいかがでしょうか。

どの方法もすぐに出来る方法ですね。睡眠不足の夜勤明けにどうしても集中して何かをやる必要が出た場合に是非試してみてください。

自分自身に合う合わないはありますので、自分に合った方法を続けていくのがおすすめです。頑張りましょう!

 

まとめ

夜勤で睡眠不足のときでも、集中力が保てる9つの方法

・短時間睡眠をとろう
・ガムを噛んでリフレッシュしよう
・熱いお風呂に浸かろう
・集中力アップのツボを押そう
・太陽の光を浴びよう
・時間を短く区切ろう
・作業場所を変えよう
・音楽を流そう
・腹式呼吸を行おう